Weichberger

Bewegung gegen Bluthochdruck

von NEUES LAND

Bei Menschen mit tendenziell höherem Blutdruck – also Bluthochdruck – hat regelmäßige Bewegung wie Laufen oder Wandern überaus positive Effekte.

 

Jeder vierte Österreicher hat Bluthochdruck, im höheren Alter ist es sogar jeder zweite. Regelmäßige Bewegung ist hier ein hochwirksames „Medikament“, weiß Sportkardiologe Manfred Wonisch. Studien zufolge ist die Mortalität bei sportlichen Bluthochdruckpatienten um 70 Prozent geringer als bei unsportlichen. Darüber hinaus hilft Bewegung, das Risiko für Bluthochdruck zu reduzieren – und selbst bei niedrigem Blutdruck wirkt sich Bewegung positiv aus.

Wohlstandserkrankung

„Hoher Blutdruck gilt als ‚silent killer‘, man bemerkt ihn sehr lange nicht“, weiß Wonisch. „Oft treten keine oder nur uncharakteristische Beschwerden auf, etwa dass man schneller außer Atem kommt. Langzeitfolgen können allerdings ein höheres Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall sein“, so der Experte. Bluthochdruck ist eine „klassische Wohlstandserkrankung“, die Risikofaktoren sind Übergewicht, bereits bestehende Vorerkrankungen des Herzkreislaufsystems, Diabetes mellitus, Fettstoffwechselstörungen, aber auch das Alter. „Bei Männern steigt ab 55 Jahren das Risiko, bei Frauen ab 65 Jahren.“

 

Ein häufiges Vorurteil ist, dass man sich bei Bluthochdruck schonen und Belastungen vermeiden soll. Dazu Wonisch: „Bewegung wirkt sich sogar positiv auf den Bluthochdruck aus. Um Sport aber tatsächlich als Medizin nutzen zu können, ist die Konzipierung eines Bewegungsprogramms gemeinsam mit einem Experten empfehlenswert, da über eine sportmedizinische Leistungsdiagnostik die individuellen Voraussetzungen geklärt werden sollten. Darauf – und auf die jeweiligen Vorlieben in Sachen Bewegung und die verfügbaren Zeitressourcen – wird dann der Trainingsplan erstellt. Und dabei gilt: Jeder Schritt zählt.“

Experten empfohlen mindestens 90 Minuten Bewegung mit mittlerer Intensität, um den Blutdruck auf Normalniveau – unter 140 zu 90 mmHg – zu halten.

 

„Bei Menschen mit tendenziell höherem Blutdruck führt Bewegung wie Laufen oder Wandern zu einer Senkung, bei Menschen mit niedrigem Blutdruck zu einer Erhöhung. Dieser Effekt hält auch 24 bis 48 Stunden an – regelmäßige Bewegung ist daher eine sehr effektive Möglichkeit, seinen Blutdruck zu harmonisieren“, so Wonisch. Regelmäßige Bewegung wirkt sich nicht nur auf Bluthochdruck positiv aus. „Auch die Cholesterin-Werte können sich verbessern und der Blutzucker-Spiegel sinkt.“

 

Beitragsfoto: thodonal – stock.adobe.com

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